Az új év mindig izgalmas lehetőségeket tartogat, hiszen sokan fogadják meg, hogy idén végre rendszeres edzéssel támogatják egészségüket. Januárban az edzőtermek megtelnek lelkes emberekkel, de a megnövekedett forgalom együtt jár a baktériumok és vírusok fokozott terjedésével. Hogyan őrizhetjük meg egészségünket és hogyan sportolhatunk biztonságosan? Oczella Eszter, sportoló és vállalkozó, praktikus higiéniai tanácsokkal segít eligazodni ebben a témában.
Miért fontos a higiénia az edzőteremben?
A zsúfoltság növeli a fertőzések kockázatát, különösen az influenzaszezon idején. Az alapvető higiéniai szabályok betartása azonban jelentősen csökkentheti a megbetegedések esélyét. Eszter kiemeli, hogy a rendszeres kézmosás és a fertőtlenítőszer használata a mindennapi rutin részévé kell, hogy váljon mindenki számára az edzőtermi látogatások során.
Mit tehetünk az edzőteremben a tisztaságért?
Az edzések során gyakran használunk olyan eszközöket, gépeket, amelyeket nyilván mások is használnak, ezért tisztántartásuk kulcsfontosságú. Eszter azt javasolja, hogy mindig vigyünk magunkkal fertőtlenítő kendőt vagy spray-t, és használat előtt és után alaposan töröljük át a gépeket és eszközöket, ugyanis a legnagyobb óvatosság mellett is kerülhet izzadság a gépekre, amellyel aztán mások érintkeznek. Ez az egyszerű és gyors lépés nagymértékben hozzájárulhat az edzőterem higiénikusabbá tételéhez, amellyel nem csak magunknak teszünk jót, hanem másoknak is.
Emellett a sportkesztyű viselése is hatékony védelmet nyújthat a baktériumokkal és vírusokkal szemben. Ez nemcsak a kezünket védi edzés közben, hanem minimalizálja is a közvetlen érintkezésből fakadó kockázatokat is.
Kerüljük az arc érintését
Sportolás közben gyakran érintjük meg az arcunkat, ami a fertőzés egyik leggyakoribb forrása. Eszter hangsúlyozza, hogy ha lehet, ne érintsük meg az arcunkat a kezünkkel, hanem használjunk tiszta zsebkendőt vagy a ruhánk egy részét. Az is hatékony lehet a betegségek elkerülésére, ha elegendő távolságot tartunk a többi sportolótól, ezzel minimalizálva a közvetlen érintkezést.
Szaunázás higiénikusan
A szaunázás az edzés utáni relaxáció és regenerálódás fontos része lehet, de csak akkor, ha betartjuk a megfelelő higiéniai szabályokat. Eszter szerint érdemes minden esetben saját törölközőt használni, és ügyelni arra, hogy a szauna tiszta állapotban maradjon utánunk is. Ez nemcsak egészségügyi szempontok miatt fontos, hanem a többi látogató kényelmét is biztosítja.
Az egészséges életmód összetett alapjai
Az egészséges életmód nem merül ki a testmozgásban és a helyes táplálkozásban. Eszter szerint a mentális és fizikai egészség egymástól elválaszthatatlan. Fontos, hogy ha bármilyen nehézséget érzünk, merjünk segítséget kérni – legyen az egy barát, családtag vagy szakember. Az életmódváltás hosszútávú sikerességéhez elengedhetetlen, hogy a mentális jólétet is szem előtt tartsuk.